Kohl Apfel Pfanne süß-herzhaft (Druckversion)

Leicht gebratene Kohl- und Apfelscheiben mit Zwiebeln und Gewürzen. Schnelle, gesunde Gemüsepfanne.

# Zutaten:

→ Frisches Gemüse

01 - 1 mittelgroßer grüner Weißkohl (ca. 700 g), entkernt und fein geschnitten
02 - 2 mittelgroße Äpfel (z.B. Gala oder Granny Smith), entkernt und dünn geschnitten
03 - 1 mittelgroße gelbe Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
04 - 2 Knoblauchzehen, fein gehackt

→ Öle & Gewürze

05 - 2 Esslöffel Olivenöl oder Pflanzenöl
06 - 1 Esslöffel Apfelessig
07 - 1 Teelöffel Dijon Senf
08 - 1 Teelöffel Salz
09 - 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer
10 - 1/2 Teelöffel Kümmelsamen (optional)
11 - 1/4 Teelöffel gemahlene Muskatnuss (optional)

→ Garnitur (optional)

12 - 2 Esslöffel frisch gehackte Petersilie
13 - 2 Esslöffel geröstete Walnüsse oder Pekannüsse

# Schritt-für-Schritt-Anleitung:

01 - Das Öl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer Hitze erhitzen.
02 - Die Zwiebel zugeben und 2–3 Minuten andünsten, bis sie leicht weich ist.
03 - Den gehackten Knoblauch zufügen und für 30 Sekunden anbraten, bis er duftet.
04 - Weißkohl zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen. 4–5 Minuten unter häufigem Umrühren garen, der Kohl soll weich werden, aber noch leicht bissfest sein.
05 - Apfelscheiben und Kümmelsamen (falls verwendet) untermengen und weitere 4–5 Minuten dünsten, bis die Äpfel zart, aber nicht zerfallen sind.
06 - Apfelessig, Dijon Senf und Muskatnuss (falls verwendet) einrühren, alles gut vermengen und noch 1 Minute kochen.
07 - Abschmecken, wenn nötig nachwürzen, vom Herd nehmen. Mit frischer Petersilie und gerösteten Nüssen garnieren und warm servieren.

# Experten-Tipps:

01 -
  • Schnell und einfach zubereitet – in 25 Minuten fertig
  • Vielseitig: Beilage oder vegetarische Hauptspeise
02 -
  • Für mehr Farbe können Sie auch Rotkohl verwenden
  • Das Gericht ist glutenfrei, laktosefrei und vegan (mit Pflanzenöl)
03 -
  • Für mehr Protein gebratenen Tofu oder vegetarische Würstchen dazu reichen
  • Für eine nussfreie Variante einfach Sonnenblumenkerne statt Nüssen verwenden
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